사람의 중심은 허리라고 할 수 있죠.
우스갯이야기로 남자는 허리다라는 말을 하는데 이는 남자만의 문제가 아니라 사람이라면 누구나가 허리가 중요합니다.
살다 보면 뜻하지 않게 허리가 삐끗하거나 근육이 놀라거나 해서 아픈 경우가 있는데요.
이럴 때 허리 통증 완화하는 방법 9가지를 추천해 드립니다.
1. 찜질
대부분 허리가 아프실 때에 많이 사용하는 방법입니다.
찜질에 대한 내용은 즉각적으로 통증을 완화시켜 주고 더불어 편안하게 해 줍니다.
일반적으로 염증이 생겨 등이 부어 있는 경우에는 얼음찜질을 하고 근육이 뭉치고 굳어서 뻣뻣한 상태일 때에는 따뜻한 온열 찜질을 하는 것이 좋습니다. 피부에 아무것도 바르지 않은 상태에서 하는 것이 좋습니다.
20분 정도의 찜질 시간을 추천합니다.
2. 소염 진통제
일반적으로 약국에서 살 수 있는 소염 진통제는 통증을 완화시켜 줍니다.
소염 진통제는 중추 신경에 작용하여 통증을 무감각하게 하고, 부기와 압통을 유발하는 염증을 낮춰줍니다.
이브프로펜 계열 소염진통제가 해당하는 계열입니다.
-단 소염 진통제는 개인별로 설사 및 복통을 유발할 수도 있습니다. 개인 건강에 맞춰서 드시길 바랍니다.
3. 계속 움직이기
허리의 근육이 순간적으로 경직되고 굳는 경우에는 풀어주는 역할이 필요합니다.
그중에 하나가 곧 계속 움직이는 방법인데요. 내가 허리가 아프니까 그냥 누워야겠다 또는 움직이지 말아야겠다는 것보다 근육이 놀랐을 경우에는 조금씩 풀어주는 부분도 필요합니다.
무리한 활동은 하지 않고, 일상적인 활동을 천천히 하면서 회복이 필요합니다. 산책이나 또는 빠르게 걷는 운동을 추천합니다.
움직임이 없을수록 척추를 지지하는 부위의 근육이 약해지고 악화되면 장기적인 통증의 원인이 됩니다.
허리가 아프다고 하여 허리 보호대를 착용하면서 일상 생활하시는 분들도 계신데요. 사실 오래 착용할수록 등과 허리 부분의 근육이 약화됩니다.
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4. 스트레칭
신체의 코어 근육을 키울수록, 근육이 발달하여 등과 허리를 단단히 지탱합니다.
필라테스나 요가와 같은 속 근육을 많이 사용하는 운동들은 몸의 발란스를 잡아주고, 통증도 경감시켜 줍니다.
운동을 하면 근육이 자연스럽게 성장하고 더불어 통증도 사라지게 되니 운동을 안 할 이유가 없겠죠?
당장 운동이 힘든 경우에는 당장 스트레칭을 통해서 몸에 활력을 불어넣어 주고, 근육을 이완시키며 이후에 근력 운동으로 진행하셔도 도움이 되겠습니다.
5. 바른 자세
허리가 아픈 이유의 대다수는 불편한 자세 또는 몸이 편한 자세로 지내다가 보면 허리 통증이 유발됩니다.
하루종일 앉아서 하는 사무직 일이나 의자에 앉아서만 생활하는 경우 바른 자세보다는 몸에 좋지 않은 자세가 자연스러워지는데요.
앉아서 있을 때에는 자주 몸을 스트레칭해 주고, 어깨와 허리를 꼿꼿이 하는 습관적인 근육 이완이 필요합니다.
때문에 책상 앞에 의자를 두고 앉을 때에는 모니터와 눈의 높이를 수평으로 두고, 어깨를 펴고 턱을 당기는 연습을 해보세요.
그리고 머리는 어깨와 일직선이 되게 맞추고 골반과도 일직선이 되게 유지하는 연습이 필요합니다.
바른 자세는 허리에 가장 1순위입니다.
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6. 비만
만병의 근원은 비만입니다.
살이 찌면 자연스레 몸의 부하가 지탱하는 뼈에 쏠리게 됩니다.
허리가 아파오고 하는 부분들 역시도 체중과 연관이 있습니다.
때문에 식이요법을 통해서 조금 적게 먹고 물을 많이 마셔서 포만감을 유지하는 게 중요합니다.
허리가 아프다고 하면 비만이 원인이 될 수도 있으니 체중 관리에도 신경 쓰셔야 합니다.
7. 영양제
비타임 D와 마그네슘은 현대인에게 부족한 영양소입니다. 특히 비타민 D와 마그네슘은 은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데요.
부족할 시에는 근육이 약화되고 경련이 유발됩니다.
종합 검진 이후에 체내 부족한 영양소를 파악하셔서 영양제를 챙겨드시는 것도 좋겠습니다.
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8. 누웠을 때
허리 통증이 심할 경우에는 특히 서 있을 때 많이 괴롭고 고통스럽습니다. 그나마 조금 나은 것은 누워있을 때인데요.
그냥 누워서 있는 것보다 수건을 돌돌 말아서 허리 아랫부분에 걸쳐두면 허리 부분의 근육을 이완시켜 주어 통증을 완화할 수 있습니다.
권장하는 시간이 있으니 너무 오래 누워있지는 않아야 합니다.
9. 바르는 소염 진통제
소염 진통제 종류는 여러 가지인데요. 파스 같은 것을 붙이기도 하고 로션 형태로 바르는 것들이 있습니다.
단, 피부가 예민한 분들은 자주 사용 시 화끈거리는 증상이나 살점이 부풀어 오르고 붉게 변하는 경우에는 사용을 중지해야 합니다.
10. 금연 금주
백해무익한 것이 술과 담배인데요.
기호식품이라고는 하지만 사실은 사람의 신체에 도움을 주지 않습니다.
이미 술과 담배는 설명을 드리지 않아도 몸이 아픈 사람에게 더 좋지 않다는 것을 잘 아실 테니,
아플 때만이라도 안 드시고 안 피시는 게 도움이 될 듯합니다.
특히 담배의 니코틴 성분은 척추의 뼈와 관절을 약화시키는 성분이 있습니다. 더불어 흡연자는 허리 디스크를 포함한 척추 질환의 가능성이 정상인보다 4배나 더 높다고 합니다.
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