거북목 증후군과 스트레칭하는 방법

거북목 치료 후기

오늘은 거북목 치료 후기에 대한 안내입니다. 현대인의 가장 큰 고질병이 바로 이 거북목 증상이라고 합니다. 스마트기기와 PC 또는 스마트폰을 손에서 뗄 수가 없는 상황이다 보니 이 증상으로

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거북목 증후군과 스트레칭하는 방법에 대한 포스팅입니다.
거북목은 예방도 중요하지만 아플 때에 스트레칭을 잘해서 관리를 하는 게 더 중요합니다.
그러한 내용을 한번 확인해 보겠습니다.

*거북목 증후군이란?
목의 C자형 곡선이 무너지면서 마치 거북이처럼 나온 상태
잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 수반되며, 보기에도 거북이처럼 목이 쭉 뺀 상태와 비슷하다 하여 붙여진 이름입니다. 거북목 증후군은 경추신경과 건강에 위험한 상태입니다.

목록.
1. 거북목 증후군에 대한 원인
2. 거북목 증후군 스트레칭을 하기 위해서는
3. 거북목 증후군 아플 때 스트레칭하는 방법 안내
4. 거북목 증후군 예방 최선의 노력은

1. 거북목 증후군에 대한 원인

차가 없었을 당시에는 대부분 걸어 다녔고 그 시절 살았던 사람들의 다리는 지금의 현대인들보다 더 튼튼했다고 합니다.
그런데 지금은 서구화된 식습관뿐만 아니라 걷기보다는 차를 타고 이동하는 시간이 많고, 운동은 정말 시간 내서 해야 하는 환경이 되었죠.
자연히 우리의 몸을 쓰기보다는 앉아서 생활하는 시간이 많고 쉬고 싶어 하니 몸의 형태도 변하게 된 것입니다.
그렇다면 거북목은 타고난 것일까요? 아니면 후천적인 작용일까요?
사실 목 자체가 거북목으로 태어나는 사람은 없습니다. 우리가 거북목을 갖게 되는 이유는 우리의 생활 습관 때문입니다.

현대인에게 있어서 스마트기기와 생활 습관, 그리고 업무의 형태까지 손에서 놓지 않는 스마트기기입니다.
저 역시도 마찬가지인데요. 운전할 때나 잠잘 때 또는 밥 먹을 때를 제외하고는 늘 스마트기기를 손에서 놓지 않습니다.
심지어 워치까지 차고 있으니 거의 24시간을 함께 한다고 해도 과언이 아니겠네요.
스마트기기를 장시간 사용하다가 보면 자연스레 목이 점점 앞으로 나오게 됩니다.
이런 자세가 계속해서 지속이 된다면 결국 거북목이 되어버리고 잘못하면 목 디스크로까지 이어질 수 있습니다.
자연히 많이 보고 움직이지 않으니, 거북목을 갖게 되고 통증까지 오게 되는 지경에 이르게 되었죠. 거북목 증후군입니다.
앉아서 오래 작업을 하는 것, 그리고 한 자세로 오랫동안 스마트기기를 보고 있으면 더욱 몸의 자세는 불균형으로 이루어집니다.

하여 스트레칭이 무엇보다 필요합니다.
평소의 습관을 올바르게 기르기 위해서는 당연히 올곧은 자세뿐만 아니라, 스트레칭이 더없이 중요한 것입니다.

2. 거북목 증후군 스트레칭을 하기 위해서는

자주 스트레칭을 해주는 것이 가장 중요합니다.

한 가지 자세로 오랫동안 유지하지 말고 자주 몸을 움직이는 것이 중요하겠습니다.
저 역시도 앉아서 하는 업무 때문에 자주 스트레칭이 필요한 입장인데요. 목, 즉 경추가 아프면 만사가 다 귀찮고 힘듭니다.
사람의 몸이 어딘가가 아프면 늘 그곳이 신경 쓰이는데, 만성이 되기 전에 빠르게 치료하는 것이 중요합니다.
앉아서 업무를 하신다면 한 시간에 한 번씩 10분 정도는 몸을 움직여보시고 간단한 스트레칭을 하시길 바랍니다.
몸을 푸는 것만으로도 경직된 상태를 이완하고 한층 더 유연한 상태로 몸의 컨디션을 유지할 수 있습니다.
일어나서 잠깐 걷는 것, 또는 어깨 마사지나 스트레칭을 하기 위해서 잠깐의 시간을 투자하는 것이 중요합니다.
잊지 말고 꼭 일어나서 스트레칭하세요.
-요즘은 스마트워치가 잘되어 있어서 운동 기능이 있습니다. 한 시간에 한번 정도 일어나라고 알람으로 알려주는 경우가 있으니 스마트 기기 이용하시거나 알람을 맞춰서 움직이시면 되겠습니다.

3. 거북목 증후군 아플 때 스트레칭하는 방법 안내

제가 사용해 본 방법 중에 가장 시원하고 편안하며 효과가 있는 것들로만 추려봤습니다.
물론 개인차는 있겠지만, 직접 해보시고 자신의 몸에 맞는 형태로 실행해 보시길 바랍니다.
*홍보성 내용이 아닙니다. 실제 해보고 알려드리는 솔직 후기입니다.

(1) 긴 베개를 등뒤로 두고 누워있기

실제로 제가 하면서 가장 시원함을 느꼈던 자세입니다. 다른 것이 필요치 않고 그냥 누워만 있으면 되는데요. 방송에서도 나와서 이야기해 주신 내용이었습니다. 그냥 대고 누워만 있어도 편안합니다. 잠들기 전에 잠깐 하고 주무시는 것도 좋습니다.
저 역시 하루 일과를 마치고 잠들기 전에 의식적으로 하고 있습니다.

(2) 폼롤러를 이용하여 누워서 고개 돌리기

비슷한 내용이기도 합니다.
하지만 폼롤러는 좀 더 딱딱하기 때문에 근육이완을 하는데에 더 도움이 됩니다.
몸이 많이 굳은 분들은 하시면서 악소리가 난다고 하는데요. 처음에 하실 때에 중심을 잘 잡으시고 흔들리지 않게 조심하시기 바랍니다.

(3) 의자를 이용하여 목과 등을 스트레칭하기

사무실에 계신 분들이 종종 하실 수 있습니다. 저 역시도 시간 날 때에 잠깐 하는데요.
(보통 아무도 없는 점심시간 사무실에서 합니다.)
시원합니다. 굳은 자세로 있다가 의자를 빼고 한번 해보세요.
아! 대신에 의자는 움직이지 않게 벽으로 고정하여하시길 바랍니다.
의자로 하기 힘드신 분들은 동일한 자세로 벽에 서서 하실 수도 있습니다.

(4) 엎드려서 팔과 목 스트레칭 해주기

가장 추천하는 방법입니다.
비슷한 내용으로 인터넷에 많이 있는데요. 이 방법이 제가 했을 때에 가장 시원하고 목과 어깨 그리고 등까지 펴주었습니다.
하루에 한 번 이상 꼭 해주고 있는데요. 시간 날 때마다 계속해주셔도 좋겠습니다. 강력하게 추천하는 방법입니다.

4. 거북목 증후군 예방 최선의 노력은

소개해드린 방법은 이미 잘 나와있고 잘 알려진 정보들입니다.
그런데 정작 중요한 것은 무엇일까요? 바른 자세와 스트레칭의 방법. 얼마나 많은 정보들이 있습니까?
하지만 중요한 것은 안다고 해서 끝나는 것이 아니라 실천입니다.
바로 이 실천이 되어야 진정한 효과가 있습니다.
집에 가면 피곤하죠. 힘들죠. 그리고 당장 아프지 않으면 스트레칭을 잘하지 않게 됩니다.
그리고 요즘은 병원에 방문하여 주는 약물치료로 단기간 안에 통증을 없애려고 합니다.
하지만 그건 잠시 일뿐이지 다시 재발하게 되고 스트레칭과 운동, 적절한 휴식이 없는 한 통증은 다시 시작될 수밖에 없습니다.
스마트기기 안 쓰고 사실수 있나요? 컴퓨터 없이 업무 보실 수 있나요? 없습니다. 아무것도 못하죠.
그러니 이 글을 읽는 분들은 반드시 꼭 하셔야 합니다.
평소에 습관 들여두시고 잠자기 전에 또는 일하시면서라도 중간중간 스트레칭을 하시길 바랍니다.
안 하시면 또 재발되고 하니까요.
최선의 노력은 실천과 습관이 되겠습니다.
*사실 아프면 다 하게 되어 있습니다.
아프기 전에 미리 습관을 갖고 계시고 아프시다 할지라도 너무 약물에만 의존치 마시길 바랍니다.
건강한 신체는 얼마나 유지하고 관리하느냐에 따라 달려있습니다. 평소에 운동도 많이 해두시길 바랍니다.