몸이 아프면 만사가 귀찮고 힘듭니다.
그중에서도 통풍은 살을 에는듯한 고통과 극심한 후유증으로 많은 이들에게 고통을 주고 있습니다.
통풍의 증상과 원인, 그리고 통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식은 무엇인지 확인해 보고
아프지 않도록 해야겠습니다.
목록.
1. 통풍이란?
2. 통풍 자가 진단
3. 통풍에 좋은 음식
4. 통풍에 안 좋은 음식
5. 통풍 통증 완화 방법과 치료 방법
1. 통풍이란?
바람만 스쳐도 아프다!
통풍
통풍은 관절에 통증과 부종을 일으키는 일종의 관절염이며 보통, 1주 또는 2주 동안 지속하다가 사라지는 발작입니다.
통풍 발작은 흔히 엄지발가락이나 하지에서 시작합니다.
통풍은 혈청 요산염으로 불리는 높은 수치의 물질이 몸 안에 축적될 때 일어납니다.
이런 일이 일어나면 바늘 모양의 결정체들이 관절 내부와 주위에 형성됩니다.
이것은 관절의 염증과 관절염을 초래합니다.
그러나 혈청 요산염 수치가 높은 대부분 사람들은 통풍이 생기지 않습니다.
조기 진단, 치료, 그리고 생활양식의 변화를 통해, 통풍은 가장 관리가 가능한 형태의 관절염 중 하나입니다.
즉 자기 관리를 통해서 얼마든지 호전이 될 수 있는 질병이 곧 '통풍'입니다.
통풍의 증상
통풍의 가장 흔한 증상은 엄지발가락 같은 통풍이 생긴 관절의 통증입니다.
통풍의 증상은 다음과 같습니다.
① 엄지발가락, 발목, 무릎 등 한 군데 관절이 갑자기 빨갛게 부어오릅니다. 손을 댈 수 없을 정도로 통증이 심합니다.
② 통풍이 심하면 발열과 오한이 동반됩니다.
③ 관절염이 처음 생겼을 때는 대개 수일 지나면 저절로 소실되어 완전히 회복된 것처럼 보입니다.
그 후 상당 기간 발병하지 않다가 결국 비슷한 관절염이 다시 발생합니다.
④ 엄지발가락 관절에 염증이 잘 발생하는 것이 특징입니다. 무릎, 발, 발목, 손목, 팔꿈치 등에 관절염이 발생하기도 합니다.
⑤ 얇은 이불이 스치기만 해도 아파서, 대개 양말을 신지 못하고 걸음을 제대로 걷지 못합니다.
⑥ 특히 밤에 통증이 심해져 잠을 이루지 못합니다.
🍀 제 주변에도 통풍을 앓고 있는 분이 있었는데요.
그분 표현을 잠깐 빌리자면, 바늘로 관절을 콕콕 쑤시는 느낌이라고 합니다.
바람만 불어도 고통이 있다고 해서 통풍이라는 이름도 붙여졌다고 하는데요.
그냥 아픈 게 아니라 정말 아프다고 합니다.
통풍은 음식을 가려먹어도 어느 정도 호전이 된다고 하였는데,
이 분은 증세가 조금 좋아지면 음식을 마구마구 먹어서 되려 자신이 더 아픈 결과를 낳았습니다.
라면에 커피에 초콜릿을 엄청 좋아해서 먹고 아프자 라는 주의였는데요.
아프면 주변에 짜증을 내서 좀 힘들었습니다.
통풍의 원인
통풍은 식습관과 연관이 많습니다!
통풍은 요산의 과다 축적으로 발생합니다.
요산은 우리가 먹는 여러 음식이 소화되어 최종적으로 대사 된 후 나오는 물질입니다.
보통 혈액 내에 녹아 있다가 소변으로 배출됩니다.
통풍 환자는 혈액 내 요산이 지나치게 많습니다.
이처럼 과다 축적된 요산은 결정체로 변하고, 이 요산 결정체가 관절 내에 침착하여 염증을 유발합니다.
통풍 환자는 대개 혈액 내 요산이 정상치 이상으로 높은 '고요산혈증'을 가지고 있습니다.
하지만 아무 증상 없이 고요산혈증인 사람이 훨씬 더 많기 때문에, 요산이 높다고 모두 통풍 환자인 것은 절대로 아닙니다.
통풍 관절염은 고요산혈증이 심할수록, 또 기간이 오래될수록 발병할 가능성이 커집니다.
통풍 환자는 대부분 남자입니다.
대개 40~50세에 첫 발작적 관절염을 경험합니다.
한때 통풍은 좋은 음식을 먹고 술을 마시는 부유층의 병으로 간주되기도 했지만,
요즘은 식생활이 윤택해지면서 사회 계층에 관계없이 발생합니다.
여성들은 통풍에 잘 걸리지 않나요?
여성은 폐경 전까지 에스트로겐이라는 여성 호르몬이 분비됩니다.
에스트로겐은 몸에서 요산 배출을 촉진하는 역할을 하므로 폐경기 이전의 여성에게는 통풍이 거의 발생하지 않습니다.
그러나 폐경 이후에는 통풍 발생률이 남성과 같은 수준으로 증가하므로 폐경기 이후의 60~70대 여성은 통풍에 주의해야 합니다.
또한 살을 빼는 약 중에 가장 흔하게 사용하는 이뇨제는 혈액 속의 요산을 증가시키는 효과가 있어
장기간 사용하면 고요산혈증과 통풍이 생길 수 있으므로 이뇨제를 복용한다면 폐경기 이전이라도 통풍에 주의해야 합니다.
요산이란?
단백질이 분해되면서 독성이 강한 암모니아성 부산물인 퓨린이 발생하게 되고
요산은 이 퓨린이 간에서 해독되어 분해되면서 생기는 찌꺼기입니다.
독성이 약한 요산은 소변을 통해서 체외로 배출됩니다.
그러나 이러한 대사 과정에서 신장기능이 저하되어 체외 배출의 장애가 생기거나,
요산을 발생시키는 단백질(퓨린이 함유된 식품)을 과도하게 섭취하면 요산이 과하게 발생할 수 있습니다.
2. 통풍 자가 진단
✅ 통풍 자가진단 체크리스트
□ 엄지발가락이 붓고 통증이 느껴진다.
□ 스치기만 해도 아프고 온몸에서 열이 난다.
□ 유독 밤에 통증이 더 심해진다.
□ 통증이 갑자기 찾아왔다가 사라지길 반복한다.
□ 귓바퀴에서 비대칭적이고 울퉁불퉁한 덩어리가 생겼다.
□ 신장 건강이 좋지 않고 과체중이다.
□ 평소 고기, 맥주 등을 즐겨 먹는다.
✅ 통풍 검사 방법
혈액 검사를 통해 요산 수치를 확인합니다.
요산수치 7.0 mg/dL 기준으로 하여
이하일 경우는 정상
이상일 경우는 고요산혈증입니다.
3. 통풍에 좋은 음식
통풍은 음식을 통해서 섭취되는 '퓨린'이라는 성분을 통하여 일어납니다.
때문에 통풍은 퓨린의 적고 많고의 차이점에 대해서 이루어지는 내용들인데요.
대표적으로 퓨린이 적은 음식은
저지방 유제품, 치즈, 사과, 블랙커피 등이 있습니다.
특히 저지방 요거에 들어있는 프로바이오틱스는 혈중 요산 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
시럽이나 설탕이 없는 블랙커피는 카페인의 이뇨작용으로 요산 배출을 돕습니다.
다음과 같은 음식을 추천합니다.
요구르트 : 혈중 요산 수치를 낮춰주는 프로바이오틱스 함유
벌집 : 통풍 억제에 도움을 주는 프로폴리스 함유
사과 : 요산의 중화를 도와주는 말릭 산 함유
체리 : 염증과 통증을 경감시켜 주는 안토시아닌 함유
바나나 : 요산 결정체를 수용성으로 해주는 포타슘 함유
물 : 하루 8잔 이상의 생수, 물은 이뇨 작용을 통해서 요산이 소변으로 배출이 됩니다.
-단 신장질환이 있는 사람은 과도한 수분섭취가 해가 될 수 있으니 전문의와 상의하시고 진행하세요.
4. 통풍에 안 좋은 음식
퓨린이 많이 들어 있는 식품은 자제해야 합니다.
왜 그런 말이 있죠. 입에 맛있는 것은 몸에 안 좋다.
실상 통풍에 걸린 경우에는 이런 음식들을 자제해야 하는데, 먹는 것을 참는 게 얼마나 큰 고통입니까?
하지만 통풍의 고통을 참기 위해서는 절제해서 먹을 줄도 알아야 합니다.
다음 식품을 확인하시고 자신의 상태에 따라서 조절하면서 드시길 바랍니다.
🥦 식품 100g 당 퓨린 질소 함량 🥦
⚠️ 적은 식품 (0~15mg) - 제한 없이 섭취가능
달걀, 치즈, 우유, 곡류(오트밀, 전곡 제외), 빵. 채소류, 과일류, 설탕
⚠️ 중간 식품 (50~150mg) - 회복정도에 따라 소량 섭취가능
고기류, 가금류, 생선류, 조개류, 콩류(강낭콩, 잠두류, 완두콩, 편두류), 채소류 (시금치, 버섯)
⚠️ 많은 식품 (150~800mg) - 증상이 심할 때는 섭취할 수 없음
내장부위(심장, 간, 지라, 신장, 뇌, 혀), 육즙, 거위, 생선류(정어리, 청어, 멸치, 고등어, 가리비 조개)
특히 맥주는 통풍에 가장 안 좋은 음식입니다.
맥주는 요산을 증가시키는 퓨린이 많이 함유되어 있습니다.
보통 맥주를 마실 때에는 치맥이라고 해서 같이 먹고 마시게 되는데요.
통풍이 있는 분들에게는 이런 조합이 '쥐약'입니다.
먹으면 갑니다. 그러니까 절대 금해야 하는 것이 이 맥주입니다. (자신 있다면 드셔도...)
맥주뿐만 아니라 다른 술도 통풍에 좋지 않습니다.
알코올 자체는 통풍에 영향을 많이 주기 때문입니다.
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5. 통풍 통증 완화 방법과 치료 방법
① 혈액 속 요산 수치를 낮추기 위한 약물 요법
급성 관절염 발작을 치료하기 위해 안정 치료와 약물 치료를 시행합니다.
약물은 소염제를 처방합니다. 일단 급성 발작이 완전히 가라앉기를 기다린 다음에 요산 저하제 치료를 계획합니다.
통풍이 완화되었다고 해서 요산 저하제 복용을 중단해서는 안 되며, 장기간 복용하면서 통풍을 관찰해야 합니다.
관절 발작의 빈도가 매우 드물거나 다른 신체 부위의 통풍 합병증이 없으면 식이 요법이나 금주 등 비약물 요법을 우선 시도할 수 있습니다. 그러나 관절염이 자주 나타나거나, 가족력이 있거나, 관절 손상, 요로 결석, 통풍 결절이 이미 온 경우에는 혈액 내 고요산혈증을 낮추는 치료를 평생 지속해야 합니다.
이를 통해 관절염은 물론 다른 장기의 합병증을 예방해야 합니다.
② 식생활 개선
통풍은 식습관과 비만 때문에 생기는 경우가 많으므로, 식생활을 개선해야 합니다.
고단백, 고칼로리식에는 통풍성 관절염의 원인이 되는 요산을 발생시키는 퓨린이 많이 들어있으므로 주의해야 합니다.
잦은 음주, 비만, 고콜레스테롤 혈증, 당뇨, 고혈압 등이 있는지 확인하고 이를 치료해야 합니다.
저퓨린 식이와 금연이 필요합니다.