탈모 예방에 필요한 영양소와 좋은 음식 10가지 소개

 

 

 

 

오늘은 탈모 예방에 필요한 영양소와 좋은 음식 10가지를 소개하겠습니다. 

 

국민건강보험공단에 따르면 우리나라 국민 5명 중 1명은 탈모로 고민하고 있다고 합니다. 

예전에 탈모는 중년 남성들만 고민이었는데, 이제는 나이와 성별이 무관하게 일어나는 병이 되었습니다. 

 

 

목차

1. 탈모 예방에 필요한 영양소

2. 탈모 예방에 좋은 음식 10가지

3. 탈모를 예방하기 위한 방법은? 

 

 

 

 

 

1. 탈모 예방에 필요한 영양소

 

모발에 영양이 부족하면 탈모의 원인이 됩니다. 당연한 이야기겠지만 이는 곧 영양을 잘 섭취해야 하는 의미이기도 합니다. 

 

하여 탈모가 고민이시라면 평소 모발에 중요한 영양소가 부족하지 않도록, 이러한 영양소가 많이 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 그럼 먼저 모발에 중요한 영양소에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

[1] 단백질

 

 

 

모발의 주요 성분이 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 

특히 모발이 탄력 없이 처지거나 자주 엉키고 끊어진다면 단백질이 부족하다는 신호이므로, 특별히 단백질이 풍부하게 함유된 음식을 먹어야 합니다. 잘 챙겨 먹는 것이 곧 유지를 하는 것이니까요. 

 

[2] 철분

철분은 우리 몸에서 혈액을 만드는 중요한 성분입니다. 영양소가 모발까지 잘 전달되도록 혈액 순환을 도와주기 때문에, 철분이 부족해도 탈모가 생길 수 있습니다. 

 

[3] 오메가 3

혈액 순환 및 혈관을 깨끗이 청소해 주는 역할을 하는 오메가 3도 탈모 예방에 중요한 영양소입니다. 

철분처럼 오메가 3도 모발에 필요한 영양소를 잘 공급되도록 도와주는 역할을 합니다.

 

[4] 비타민 A와 C

 

 

 

 

모낭에서 분비되는 피지는 모발을 보호하는 역할을 하는데, 이 피지를 생성하는데 도움이 되는 영양소가 비타민 A와 C입니다. 비타민은 체내에서 생성되지 않으니 음식이나 영양제를 통해서 보충해야 합니다. 

 

 

 

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2. 탈모 예방에 좋은 음식 10가지

 

 

[1] 닭가슴살, 달걀, 두부

 

 

닭가슴살, 달걀, 두부 등에는 단백질이 풍부합니다. 

위에서 언급했듯이 모발의 80%는 단백질로 이루어져 있기 때문에 탈모인이라면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

특히 달걀에는 비오틴이라는 성분이 들어 있어 탈모의 대표적인 원인인 지루성 피부염을 개선하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

[2] 검은콩

 

검은콩에는 모발 성장에 필수 성분인 베타시스테롤, 시스테인, 아미노산 등이 풍부하게 들어 있어, 탈모 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

검은콩은 또한 인체 내에서 여러 질환의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 효과도 높아서 검은콩을 꾸준히 드시면 노화방지, 피로 해소 등에도 효과가 있습니다.

 

[3] 호두

 

호두에는 비타민E와 알파리놀렌산과 같은 오메가 3가 풍부하게 들어 있습니다. 

오메가 3나 비타민 E는 두피의 혈액 순환을 원활하게 해 주기 때문에, 모발까지 영양소가 충분히 전달되어 탈모를 예방할 수 있습니다.

 

[4] 시금치

 

채소 중에 시금치에는 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 시금치에는 철분 외에도 비타민 C와 K, 엽산, 망간, 마그네슘, 구리 등의 영양소가 풍부해 건강을 위해서라도 시금치를 자주 드시길 권장합니다. 그런데 왜 뽀빠이는 시금치 먹고도 대머리죠? 

 

 

[5] 당근

 

달걀 못지않게 당근에도 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다.

당근에는 비오틴 외에도 베타카로틴이 풍부해 우리 몸의 면역력을 높여주는데도 도움이 됩니다.

 

[6] 사과

 

사과에는 비타민이 풍부해 두피를 건강하게 하고 비듬을 예방하는 효과 있습니다. 

심지어 사과 속에 들어 있는 프로시아니딘이라는 성분은 새로운 모발이 자라도록 돕는 역할도 한다고 하니 탈모가 고민이시라면 사과를 많이 드시는 게 도움이 되겠습니다. 생과일로 드셔도 되고 갈아서 드셔도 되니 자주 드시면 도움이 되겠네요. 

 

 

[7] 마늘

 

탈모의 원인 중 하나가 모공의 감염으로 인한 경우가 많은데, 마늘은 항균 효과 탁월해, 모공의 감염을 줄여줄 수 있습니다. 

그 외에도 마늘에는 모발 건강에 중요한 영양소 중에 하나인 셀레늄도 풍부하게 들어 있습니다.

 

[8] 미역, 다시마 등의 해조류

 

미역, 다시마 등의 해조류에는 모발건강에 꼭 필요한 영양소인 요오드, 칼슘, 단백질이 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

[9] 키위

 

키위에는 비타민 A, E, K와 베타카로틴, 루테인이 풍부하게 들어 있고 식물성 오메가 3까지 함유하고 있어 두피를 건강하게 만드는데 효과가 있습니다. 또한 키위에 함유되어 있는 아연, 마그네슘, 인 등은 혈액 순환을 돕기 때문에 모발에 충분한 영양을 공급하고 모근을 튼튼하게 합니다.

 

[10] 녹차

 

녹차에 함유되어 있는 카테킨이라는 성분은 모발 성장을 촉진하는 호르몬을 생성하는데 효과가 있습니다.

자주 접하는 커피보다는 녹차는 치매 예방에도 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 탈모를 예방하기 위한 방법은? 

 

https://youtu.be/rHaUQ45 LEmw? feature=shared

 

 

 

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