생리 전 증후군 증상과 좋은 방법 및 좋은 차 추천

여성분들이라면 누구나 겪고 있는 증상입니다. 

대부분 여성분들이 생리 전 증후군이 심한 편이라서 병원 가서 약도 처방받으신 경우도 있을 텐데요. 

 

사람마다 증상도 다양하고 그 강도도 달라서 많이 고생하실 것 같습니다. 

생리 전 증후군과 생리 전 증후군의 좋은 음식에 대한 추천과 마시면 좋은 차에 대해서 알려드리도록 하겠습니다 

 

 

 

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목차

• 1. 생리 전 증후군이란?
• 2. 생리 전 증후군 증상
• 3. 생리 전 증후군에 좋은 방법들
• 4. 생리 전 증후군에 좋은 차 추천

 

 

 

 

 

 

1. 생리 증후군이란?

 

 

 

 

 

PMS 증후군이라고도 합니다. 

 

 

 

 

황체기 동안(월경기 후반부) 동안에 일상적 활동을 방해할 정도에 신체적, 정신적 및 행동증상이 나타나는 것을 말합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 생리 전 증후군 증상

 

생리 전 증후군 증상은 다양하고 정신적, 신체적 증상으로 사람마다 그 증상은 다릅니다.

 

 

 

(1) 정신적 증상

 

 

• 집중력 저하
• 공격성
• 우울함
• 좌절감
• 분노
• 불안함
• 예민함
• 부정적인 생각 증가
• 성욕증진 또는 감퇴

 

 

 

(2) 신체적 증상

 

다음과 같은 신체적 증상이 있습니다. 

 

• 부종
• 유방통
• 소화장애
• 두통
• 요통
• 피로
• 메스꺼움
• 설사
• 변비
• 두통
• 식욕증진
• 근육통
• 피부염

 

 

다리가 붓는 이유와 해결 방법 안내

 

 

3. 생리 전 증후군에 좋은 방법들

 

 

 

(1) 균형 잡힌 식사

 

도파민과 세로토닌 부족으로 인해 일어나기 쉽기 때문에 호르몬을 생성하는 비타민B6 섭취하기 

소금, 알코올, 카페인, 정제된 탄수화물 및 설탕의 줄인다. 

 

 

 

 

(2) 스트레스 해소하기

 

충분한 수면과 더불어 밀려오는 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법을 찾아 스트레스를 풀어야 한다.

몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋기 때문에 무리한 업무나 활동은 자제하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

(3) 유산소 운동하기

 

보통은 생리시기에는 운동을 하는 것이 좋지 않다고 말을 하기도 하는데요.

 

유산소 운동은 몸의 혈액순환을 돕고 긴장완화를 해주기 때문에 유산소운동을 하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 생리 전 증후군에 좋은 차 추천

 

 

1. 생강차

압바스 박사는 “생강차는 진저롤과 쇼가올 같은 항염증, 통증완화 특성이 풍부하기 때문에 생리통을 줄이는데 최고의 선택일 수 있다”라고 말한다.

 

학술지 《통증 메디케이션》에 발표된 리뷰에 의하면 생리 초반 3~4일간 생강가루 750~2000mg을 섭취한 결과 통증 완화에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 카모마일 차

카모마일은 수면에 좋을 뿐 아니라 생리통 완화에 효과적인 항염증, 항경련 특성을 가지고 있다.

《분자 의학 저널》에 실린 연구에 의하면 카모마일은 염증의 병리생리학에서 주요 역할을 하는 일산화질소의 생성을 억제한다.

 

앞서 언급한 것처럼, 염증은 생리통과 관련이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 회향차

회향은 비타민 C, 케르세틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부해 염증 완화에 도움을 줄 수 있다.

 

생리통이 심한 60명을 대상으로 한 소규모 연구에서 생리초반 회향 추출물 30mg을 3일간 하루 4번 복용한 그룹과 위약 그룹을 비교해 통증 수준을 조사했다.

 

 

그 결과 회향 추출물 그룹의 통증이 현저하게 감소했다.

 

 

 

 

 

 

4. 계피차

계피는 수 세기 동안 자연 치유제로 사용됐다.

 

계피는 소화를 돕고, 혈당 수치를 향상하고, 생리통 완화에 도움을 주는 항산화 항염증 항진균 특성을 가지고 있다.

 

《의학의 보완적 치료법》에 실린 한 리뷰는 계피가 생리와 관련된 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다는 것을 발견했다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 녹차

에스트로겐 수치가 낮아지면서 생리 중에는 에너지 수치가 떨어지기 시작한다.

 

녹차는 에너지를 줄 뿐만 아니라 경련 완화에 도움을 줄 수 있다.

 

《BMJ》에 실린 연구는 정기적으로 녹차를 마신 소녀들이 그렇지 않은 그룹보다 경련과 붓기가 덜하다는 것을 발견했다.

 

녹차에는 플라보노이드 항산화제 항염증 화합물이 풍부하다.

 

또한 도파민을 증가시키고 불안감을 줄여주는 아미노산인 L-테아닌도 다량으로 함유되어 생리로 인한 감정기복에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 프랑스해송껍질추출물 차

프랑스해송껍질추출물은 비타민, 폴리페놀 등 다양한 식물성 화합물을 가지고 있다.

 

116명의 여성이 참여한 소규모 연구에서 이 차가 생리통을 진정시킬 수 있다는 것을 발견했다.

 

2회에 걸친 생리 전체주기 동안 프랑스해송껍질추출물 알약과 위약을 섭취한 그룹 중 해송껍질추출물 그룹의 통증이 덜한 것으로 조사됐다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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