다이어트하는 분들에게 제일 중요한 것은 음식의 칼로리입니다.
칼로리를 확인하고 먹는 습관은 곧 신체의 균형과 다이어트의 승패가 좌우되기 때문에 잘 챙겨 먹어야 하는데요.
뿐만 아니라 다이어트 성공하는 방법과 실패 이유에 대해서도 간략하게 알려드립니다.
다이어트 식단에 들어가는 음식 칼로리 정보를 공유합니다.
- 오이 1개 칼로리는 100g당 14kcal
- 우유 100ml 칼로리는 65kcal
- 고등어구이 칼로리는 100g당 264kcal
- 오렌지 칼로리는 100g 기준으로 47kcal
- 사과 1개 칼로리는 100g 기준으로 56kcal
- 삶은 닭가슴살 칼로리는 100g 기준으로 127kcal
- 삶은 닭가슴살 단백질은 100g 기준 28.1g
- 삶은 계란 1개 칼로리는 100g 기준으로 145kcal
- 고구마 칼로리는 100g 기준으로 138.66kcal
- 아보카도 칼로리는 100g 기준으로 160kcal
- 바나나 칼로리는 100g 기준으로 77kcal
다이어트 성공하는 방법
알면서도 못하는 3가지가 있다고 합니다.
연예, 공부, 그리고 다이어트입니다.
그래서인지 다이어트는 DIE어트라고도 말을 하고 죽기 아니면 까무러치기라고도 합니다.
왜냐하면 먹는 것을 참는 것만큼 대단한 일이 없기 때문이죠.
더욱이 요즘에는 얼마나 입에 맛있고 살찌는 것들이 가득합니까? 이거 참으래야 참을 수가 없는 것들의 연속인데요.
그런데도 다이어트에 계속적으로 도전하면서도 실패하는 이유는 무엇일까요?
사실 어려움이 있기 때문에 다이어트라는 말이 있습니다.
하지만 체계적으로 그리고 습관적으로 몇 가지를 고친다면 분명 더 나은 모습이 될 수 있습니다.
더욱이 비만은 모든 건강의 적이기도 하니까요. 꼭 관리를 하는 습관이 필요하겠습니다.
- 다이어트는 건강할 때 시작하라!
- 다이어트에는 규칙적인 생활을 하라!
- 다이어트에 맞는 하루 세끼의 식사를 하자!
- 운동? 다이어트에 대한 선택이 아닌 필수입니다.
- 걷기 싫다고? 다이어트 실패!
- 다이어트에 균형 잡힌 식사를 하자!
- 다이어트하는데 자주 움직이자! 집안일해 보자!
- 참는 게 다인가? 일주일에 한 번은 먹고 싶은 거 먹자!
- 스트레스를 쌓아두면 다이어트는 실패한다!
다이어트는 건강할 때 시작하라!
너무나 당연한 이야기처럼 보입니다.
건강해야지 다이어트도 관리가 되는 원리입니다.
자신의 건강은 어떤가요?
몸 상태가 건강하고 마음 또한 편안할 때에 다이어트가 되어야 성공할 확률이 높습니다.
반면에 피곤하고 긴장되거나 스트레스가 많다면요? 도리어 실패의 확률이 높습니다.
몸이 좋지 않은 상태에서 무리하게 다이어트를 진행한다면 결국은 건강이 더 악화될 수도 있습니다.
성급하게 다이어트 시작하기보다는 자신의 컨디션을 잘 맞춰서 건강할 때 시작하는 하는 것을 권장합니다!
다이어트에는 규칙적인 생활을 하라!
규칙적으로 생활하는 습관은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
매일매일 약간의 긴장감을 갖고 사는 것은 삶의 활력소로 작용할 수 있고, 식이 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
반면 긴장이 풀리면 식욕을 억제하기 힘든 상태가 될 수도 있는데요.
불규칙한 생활 습관과 식사 패턴, 수면 부족, 휴식 부족은 다이어트를 방해하는 최대의 적이 될 수 있습니다.
규칙적인 생활로 몸이 스트레스를 최대한 받지 않게 하고, 건강도 돌보며 다이어트를 하는 것이 바람직합니다.
다이어트에 맞는 하루 세끼의 식사를 하자!
다이어트하면 대부분 굶는 것으로 시작한다고 생각을 합니다.
그러나 이는 착각하는 것이죠.
말 그대로 다이어트는 먹는 것의 칼로리와 양을 줄이는데 목적성이 있습니다.
잘못된 상식으로 굶으면 빠진다고 생각하여 자꾸 굶기 시작하면 나중에는 더 큰 요요현상이 찾아옵니다.
더욱이 피곤하고 귀찮다는 이유로 아침 식사를 거르는 경우가 있는데요.
아침을 거르게 되면 두뇌 건강과 몸속의 체지방에도 영향을 미쳐서 더욱 비만이 될 확률이 높습니다.
다이어트에는 아침을 꼭 먹어야 성공확률이 높아집니다.
또한 저녁에 뭘 먹지 않는 게 중요합니다! 당연히 야식은 끊어야 하겠죠?
잠들기 최소 4시간 전에는 물 이외에 아무것도 먹지 않는 것이 도움이 됩니다.
운동? 다이어트에 대한 선택이 아닌 필수입니다.
먹지 않아서 빠지는 것은 당연한 일입니다.
하지만 굶어서만 빠지는 다이어트에는 요요현상이 도래합니다.
먹을 때는 먹더라도 꾸준히 운동을 통해서 근육량을 늘려주는 것이 중요합니다.
건강하게 살을 빼야 한다고 하죠? 다이어트와 관련된 연구 결과에 따르면 식이조절만 하는 다이어트와 운동을 함께하는 다이어트의 효과는 5배까지의 차이가 있다고 합니다.
운동은 무리하지 않는 가벼운 강도의 운동이 좋습니다.
조깅이나, 걷기 운동, 계단 오르기 등은 생활 속에서도 쉽게 시작할 수 있는 운동이니 당장 시작해 보세요!
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걷기 싫다고? 다이어트 실패!
다이어트를 한다면 평소보다 더 많이 걷기를 추천합니다.
걷기 운동은 체내 지방 소모율이 높은 운동 중 하나로, 시간이 없다면 저녁 퇴근 시간 이후에 해도 좋습니다.
또한 평상시에도 가까운 거리는 자동차나 대중교통을 이용하기보다는 걸어 다니는 것이 좋은데요.
아파트에 거주하고 있다면 엘리베이터를 멀리하고 계단을 이용하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
대신 무릎 건강이 좋지 않은 사람들은 무리가 될 수 있으므로 자신의 상태를 봐 가며 조절해서 해야 합니다.
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다이어트에 균형 잡힌 식사를 하자!
먹는 것으로 승패가 나뉘는 다이어트입니다.
특히 다이어트 식단을 짤 때에는 균형 잡힌 식사 위주로 짜야합니다.
요즘은 원푸드 다이어트가 유행하기도 하는데요. 이는 건강에 좋지 못합니다. 안 하는 게 건강에 좋습니다.
다이어트는 꾸준한 운동과 올바른 영양 섭취입니다.
식단은 탄수화물ㆍ단백질(15% 이내), 지방(15% 이내)을 골고루 섭취하되
비타민과 미네랄, 섬유질의 보강을 위해 매 끼니마다 신선한 채소와 김치 그리고 과일도 함께 섭취해야 합니다.
이 밖에 물을 즐겨 마시는 습관도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.
다이어트하는데 자주 움직이자! 집안일해 보자!
집안에서 가사 일을 하는 전업주부라면 집안일을 열심히 하는 것만으로도 다이어트 성공에 한발 다가갈 수 있습니다.
헬스장에 가지 않아도, 운동장에 나가 뛰지 않아도 매일같이 집 안을 깨끗이 청소하면 좋은 효과를 기대할 수 있는데요.
즐거운 마음으로 생동감 있게 집안일을 하면 집도 깨끗해지고, 균형 잡힌 몸매도 만들 수 있습니다.
이전에는 집안 걸레질을 일주일에 한두 번 했다면 다이어트 시도 후에는 매일 청소기를 돌리고 매일 걸레질을 해 볼 것을 추천합니다.
집도 깨끗해지고 다이어트도 되고! 일석이조 효과네요!
참는 게 다인가? 일주일에 한 번은 먹고 싶은 거 먹자!
다이어트는 심리전이라고도 할 수 있습니다.
먹는 것을 조절하지 못해서 한순간 폭식으로 마감하는 다이어트도 있고.. 또는 폭식하는 습관이 생겨서 폭식증에도 걸릴 수 있습니다.
식이장애의 한 종류라고 할 수 있는 폭식은 단 시간에 많은 양의 음식을 섭취하고 구토 등으로 체중 증가를 막으려는 거식증도 나타날 수 있습니다.
일주일에 한 번 정도는 맛있는 것을 먹는 날로 정해서 그날은 드세요!
무조건 조절해야 한다! 무조건 안 먹겠다는 강박관념은 다이어트에 실패가 될 수 있습니다.
사람이 어떻게 완벽할 수 있나요? 먹고 싶은 거 먹어가면서 살아야죠!
연예인이나 모델이 될 거야!
하지 않는 이상 먹는 거에 너무 힘들어하지 말고 하루 정도는 날 위해서 양보해 주세요!
스트레스를 쌓아두면 다이어트는 실패한다!
스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다.
그만큼 문제가 되는 것이 스트레스인데요! 그때그때 풀지 않으면 다이어트를 방해하는 요인으로도 작용할 수 있습니다.
딱히 스트레스를 풀 곳이 없다면 목욕과 운동을 추천합니다.
목욕은 혈액순환과 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있으며, 운동은 무기력한 삶을 깨우는 도전과 성취감을 제공해 줍니다.
또한 운동을 하면 스트레스 해소뿐만 아니라 식욕 조절에도 도움이 되고, 운동 후에도 칼로리 소모가 이어지기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 쌓아두면 몸뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 줍니다!
불면증의 원인과 치료 방법
사람은 건강해야 일도 열심히 하고 모든 일에 긍정적으로 행동할 수 있습니다. 하지만 잠을 못 자면 어떨까요? 불면증으로 인해서 잠을 못 자는 분들이 많이 있는 것 같습니다. 불면증의 원인과
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*다이어트 식단 칼로리 정보 안내와 다이어트 성공 방법에 대한 내용으로 정리해 드렸습니다.
건강하게 먹고사는 것이 가장 중요합니다. 칼로리 홍수의 시대에 살면서 건강을 챙기면서 사는 게 중요하겠죠!
아프지 말고 건강하게 삽시다!