계단 오르기 운동 효과와 방법

살을 빼고 싶으신 분들 많으시죠? 다이어트에 어떤 게 효과가 있을까요?

안 먹고 뺀다는 것도 가능하겠지만, 먹는 것만큼 운동을 자주 해주어야 하는 게 맞습니다.

사람의 신체는 정직하니까요!

그냥 앉아만 있지 않고 계단 오르기 운동을 통해서 어떤 신체의 효과가 있고 또한 방법은 무엇인지 확인헤보겠습니다.

1. 계단 오르기가 필요한 경우

2. 계단 오르기 효과

3. 계단 오르기 전 스트레칭

4. 계단 오르기 운동 방법

5. 계단 오르기 주의사항

1. 계단 오르기가 필요한 경우

앉아서 생활하는 대다수의 직장인들이나 현대인들은 늘 칼로리가 고민입니다.

갈수록 맛있는 음식들이 많이 나오는데, 운동은 부족하니 배만 나옵니다.

거울에 비친 내 모습을 보면서 어느샌가 배 나온 아재의 모습과 비만으로 가득 찬 아줌마의 모습이 보이지는 않으신가요?

내 모습에 한탄만 하고 언제 빼나 싶으면서도 또 과자나 음식을 드시고 계신가요?

다이어트는 외치지만 정작 이루어지는 것은 하나도 없는 것이 우리의 현실이죠.

시간 내서 헬스장을 가자니 그것도 참 그렇고...

돈 내고 운동을 하자니 그것도 참 아깝기도 하고요. 특히 1년 권을 끊어두고 헬스장에 샤워만 하러 가신다고 하는 분들도 많으니 운동이란 것은 마음먹고 하기가 참 어려운 듯합니다.

생활 속에서 운동해야 하는 것이 맞습니다.

특히 아파트나 고층에 사시는 분들은 다른 것을 이용하지 마시고, 계단만 이용하셔도 충분합니다.

계단 오르기가 운동의 효과가 좋으니 반드시 하시면 도움이 될 듯합니다.

2. 계단 오르기 효과

그럼 간단하게 할 수 있는 계단 오르기의 효과는 무엇일까요?

가장 간단하게 할 수 있는 운동이기도 하지만 확실한 운동의 효과가 있기 때문에 운동을 시작하시면 되겠습니다.

어떤 효과가 있을까요?

(1) 걷기보다 효율적인 칼로리 소비

30분당 소비 칼로리를 비교해 보았습니다.

-산책하기 63 kcal

-빠르게 걷기 120 kcal

-계단 오르기 221 kcal

걷는 것도 운동이라고 할 수 있습니다. 하지만 그보다 계단 오르기의 효과는 더없이 좋은데요.

칼로리가 제법 소비가 큽니다.

(2) 근력 강화로 신진대사율 높이는 무산소 운동 효과

허리를 바로 세우고, 계단을 오르게 되면 척추 근육과 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체 근육 강화에 효과적입니다.

계단 오르기가 전신운동인데요. 하체 근력뿐만 아니라 전신을 튼튼하게 하는 운동의 효과가 있습니다. 근육을 단련하면 혈당수치 조절, 신진대사율 증가, 칼로리 소비율 증가 등에도 도움이 됩니다.

(3) 인체 균형 능력 강화

계단 오르기는 한 발로 서서 내딛기를 반복하는 운동입니다. 무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동효과로 인체균형을 단련하고 유지하는 데에 도움이 됩니다.

(4) 혈액순환강화

혈액순환은 온몸에 영양을 공급하고 노폐물을 거두는 매우 중요한 기관입니다. 혈액순환이 잘 되면 산소와 영양공급이 수월하게 이루어져 면역력, 신진대사, 항산화 작용 등의 효과가 있습니다. 계단운동은 이러한 현역과 산소의 순환기능을 원활히 하는 유산소 운동효과와 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하는 하지 근력을 키우는 무산소 운동까지 심혈기관을 튼튼하게 해 줍니다.