악몽을 꾸는 이유와 해결법

 

 

사람의 대다수는 잠을 자고 그동안에 꿈을 꾸기도 합니다.

여러 가지 꿈들 가운데에 악몽을 꾸는 이유와 원인은 무엇일까요?

악몽에 대한 내용과 잠에 대한 관계를 확인해 보겠습니다.

 

 

 

 

목록

 

1. 악몽의 증상

2. 악몽을 꾸는 이유

3. 악몽에 대한 해결법

4. 악몽에 대한 꿈 해석

 

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1. 악몽의 증상

 

 

존 헨리 나이트메어

 

 

악몽은 불안장애이자 불면증과 더불어 수면장애의 대표적인 질환 중에 하나입니다.

 

증상은 수면이 얕아지면서 꿈을 꾸게 되는데,

이때에 꿈이 생생해져 꿈속에서 위협을 받거나 감금을 당하거나 폭행, 또는 살해당하는 내용들로 이루어졌습니다.

 

또는 건물이 무너지거나 비행기의 추락, 귀신이나 괴물이 등장하여 누군가 죽는 일, 전쟁, 뱀에게 물리고 벌레, 수술을 받는 등 여러 가지 위급 상황과 주변의 여건이 악조건으로 이루어지는 것을 악몽이라고 합니다.

 

대게는 위급한 상황에서 또는 바로 일보직전에 꿈에서 깨는 경우가 많은데, 멀쩡한 주변 상황을 보고 안도감이 들기도 하고, 몸에 식은땀이 나며 괴로운 경우가 대다수입니다. 더욱이 이런 꿈을 꾸고 난 이후에는 기분이 좋지 않습니다.

 

악몽과 비슷한 유형으로 가위눌림에 대한 내용도 있습니다.

 

2. 악몽을 꾸는 이유

 

 

 

일생을 살면서 악몽을 꾸지 않는 사람이 있을까요? 

여러 가지 원인으로 인하여 누구나 한 번쯤 꾸게 되는 것이 악몽인데요. 

 

악몽을 꾸는 이유에 대해서는 아직까지 정확하게 원인으로 밝혀진 것이 없습니다. 

 

단 대부분 꼽는 원인으로는 

 

과다한 스트레스

불규칙적인 수면과 식생활

커피와 술의 과다 섭취, 담배

과거에 겪었던 트라우마, 경험

감기 등 발열을 동반하는 질병

수면장애를 통한 악몽

 

대부분 중추신경을 자극하는 물질들의 섭취 역시도 원인으로 꼽고 있습니다. 

 

악몽은 평소 스트레스와 연관이 많이 되어 있는데요,

평소 잠을 잘 자지 못하거나 또는 신경 써야 하는 일들이나 스트레스받는 일들이 많으면 그에 대한 작용이 꿈으로 나타나기도 합니다. 

 

평소 매운 음식이나 고지방 음식을 섭취하면 수면의 질을 떨어뜨립니다. 이는 수면의 질이 곧 악몽으로도 이어질 수 있으므로 음식 역시도 매운 것을 자주 먹거나 고지방 음식을 먹는다면 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

감기 등 발열을 동반하는 병과 무호흡과 같은 수면 장애를 일으키는데 이 역시도 악몽의 원인이 됩니다. 

특히 아동과 청소년 층에서 발열로 인한 악몽의 관련성이 뚜렷하기 드러나는데, 2016년도에 발표된 논문에 따르면 질병으로 인한 체온 상승은 악몽을 유발하는데 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 

 

또한 수면장애 역시도 악몽을 꾸게 되는데요, 무호흡 증후군이나 코골이 같은 경우도 악몽에 대한 연관성이 있습니다. 코를 골거나 무호흡증은 뇌의 산소 공급 부족이 일어나 악몽을 유발하기도 합니다. 

 

 

중추신경계란?

 

우리 몸의 신경계는 중추신경계와 말초신경계로 분류할 수 있습니다.

중추 신경계는 뇌와 척수로 구성되어 있으며 우리 몸에서 느끼는 감각을 수용하고 조절하며 운동, 생체 기능을 조절하는 중요한 기능을 수행합니다.

 

중추신경계는 뇌와 척수로 구성되는데 뇌는 머리뼈의 안쪽에 위치하고 척수는 척주관 안에 위치합니다.

 

 

 

 

3. 악몽에 대한 해결법

 

 

 

 

(1) 부지런하고 즐거운 생활을 합니다. 

 

 

 

옛 어른들이 그런 말씀을 하신 게 있습니다. 

 

'배고프면 헛것이 보인다.' 그냥 굶기 때문에, 그리고 잘 못 먹어서 그런 것만이 아니라 실제 사람의 신체는 먹고 건강해야 나머지 정신과 마음도 건강합니다. 굶어서 할 수 있는 것은 없죠. 

 

헛것이 보인다는 맥락을 통해서 생각해 본다면, 건강과 연관이 있는 것 역시 꿈에 대한 내용이라고 할 수 있습니다. 

 

몸과 정신이 건강하고 별다른 스트레스를 받지 않는 사람은 악몽은커녕 숙면에 듭니다. 

실제로 그렇죠. 

 

육체적으로 힘든 일을 하고 온 이후에 잠들어보셨나요? 

침대가 나를 빨아들이고, 바닥에 푹 꺼지는 느낌이 들면서 눈을 감았는데, 눈을 뜨니 아침인 경우. 

벌써 몇 시간이 흐르고 어느샌가 출근 또는 등교해야 하는 상황인 경우.

 

잠깐이지만 숙면을 취한 경우에는 이런 느낌을 받게 되는데요. 

이러한 때에는 꿈을 꾸지 않습니다. 

 

즉, 악몽에 대한 본질적인 해결법은 나의 생활과 밀접한 연관이 있다는 것입니다. 

 

하여 건강한 생활과 부지런한 하루, 그리고 바쁜 하루를 보낸다면 악몽을 꿀 틈과 새가 없습니다. 

 

정신적으로 스트레스받지 않는 한도 내에서 바쁜 하루와 즐거운 하루를 보내보세요. 우리의 신체는 정직합니다. 

몸이 보내는 신호가 꿈으로도 나타나니, 부지런한 생활을 추천해 드립니다. 

 

그러나 그 외의 경우로써 지속적으로 악몽을 꾸게 되고 힘들다고 하면 신경과와 정신과를 방문하여 상담을 받아보세요. 

이유 없이 연속으로 꾸는 악몽에 대한 부분은 아직까지 치료법이 없습니다. 

 

 

 

(2) 잠들기 전까지 스마트폰 보는 습관을 고칩니다. 

 

 

 

 

우리의 뇌와 눈은 늘 쉬지 않고 무엇인가를 봅니다. 

심지어 잠들기 전까지 스마트폰을 보는 경우가 많은데요.

특히나 요즘은 자극적인 영상들이 우리의 뇌와 눈에 많은 영향을 미칩니다. 

 

이렇게 보고 난 뒤의 영상은 우리 뇌와 눈에 잔상으로 남게 되어 꿈으로 이어지게 되기도 하는데요. 

끔찍한 영상이나 자극적인 영상, 무서운 것을 보고 난 이후에는 꿈으로 이어지게 되어 악몽으로 남습니다. 

 

스마트폰은 스마트하지만, 우리의 생활을 피폐하게 만드는 도구입니다. 

그러니 자주 보는 것보다 필요한때에 살펴보시고, 더욱이 자기 전에는 멀리 떨어뜨려두는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

(3) 카페인 섭취와 조명의 변화

 

 

 

숙면을 취해야 하는 것은 누구나 아는 내용입니다. 

하지만 현대인의 생활은 그렇지 못한 경우가 대다수인데요. 늦은 시간까지 과도한 업무와 하루를 시작하는 고카페인의 영향은 우리를 숙면에서 멀게 만듭니다. 

 

또한 귀가하여 저녁 시간을 보내는 동안에도 우리는 많은 '빛'에 노출이 되어 멜라토닌 분비가 되지 않아 잠을 이루지 못하는 경우가 많이 있습니다. 

 

때문에 멜라토닌 호르몬 활성화를 위해서는 

 

-형광등 조명을 전구색 조명으로 전환을 하고

-카페인 섭취를 줄이며

-침실을 어둡게 만듭니다. 

 

 

 

 

술을 마시면 잠이 잘 온다고 하는 분들이 있는데 실상은 그렇지 않습니다. 

대신 수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시거나 자기 전에 명상, 일기를 작성하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

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4. 악몽에 대한 꿈 해석

 

악몽을 꾸고 나면 기분이 좋지가 않습니다.

몸에 식은땀이나 긴장이 되어 근육경련이 일어나는 경우도 있으며, 심지어 꿈에서 허우적대며 신체를 움직이는 경우 부상을 입기도 합니다. 

 

꿈은 특성상 자고 일어나면 대부분 잊어버립니다.

하지만 악몽의 경우에는 머릿속에 남아서 기분이 좋지가 않은데, 하루종일 또는 며칠 동안 이렇게 기분이 안 좋은 경우도 있습니다. 

 

흔한 표현으로 '개꿈'이라고도 표현하는데요. 개꿈을 꾸고 난 이후에는 좋을 수가 없겠죠. 

 

꿈 해석과 꿈 해몽에 대한 내용은 사이트를 참조해 주시기 바랍니다. 

 

 

꿈해몽

 

 

*저는 개인적으로 꿈에 대한 부분을 잘 믿지 않습니다. 꿈을 해석하고 있는 시간보다 현실에 이성적으로 판단해서 해야 할 일이 더 많기 때문인데요. 꿈꿀 시간도 없이 바쁘다 보면 자연스레 잊어버리고 살 때가 더 많이 있습니다. 

 

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