사람은 밥을 먹으면 졸립니다.
이는 뇌에 쏠렸던 산소의 양이 식사 후 위에 몰리게 되면서 산소가 부족하여 졸음이 쏟아지는 경우라고 하는데요.
우리가 흔히 상식적으로 알고 있는 식사 이후에 바로 잠들면 살찌고 위에 안 좋다고 합니다.
그렇다면 구체적으로 어떻게 안 좋아지고 또 소화시간은 얼마나 걸릴까요?
식사 이후에 음식이 소화되는 시간과 건강한 습관 4가지를 알아보도록 하겠습니다.
밥 먹고 몇 시간 또는 몇 분 후에 누워야 할까요?
밥먹고 졸린다? 점심식사후 졸음? 식곤증 뜻과 원인 및 해결법 총 정리
안녕하세요! 😊오늘은 제가 요즘 너무 힘들어하는 식곤증에 대해 이야기해보려고 해요.밥 먹고 나면 자꾸 졸려서 집중도 안 되고, 오후 시간이 너무 힘들더라고요.저와 비슷한 고민을 하고 계
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가장 많은 질문이기도 하고 궁금한 사항이죠.
최소한 식후 2시간이 지나고 나서 누워야 한다고 합니다.
하지만 어쩔 수 없이 눕는 경우가 있는데요.
이때에는 그래도 30분은 지나야 한다고 합니다.
사실 식후에 가장 좋은 것은 커피를 마시는 것이 아니라 걷는 것이라고 합니다.
식후 30분 정도 걷게 되면 소화기능에 굉장히 도움이 되고 소화도 잘 촉진된다고 합니다.
밥 먹고 나서는 걸읍시다!
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음식 소화 시간은 몇 시간이나 걸릴까요?
음식이 위에서 소화되는 데에는 음식이 무엇이냐에 따라서 다르기도 합니다.
대다수는 2~4시간 정도 소요가 된다고 합니다.
식사 후 대변은 얼마나 걸리나요?
수분이 빠진 찌꺼기가 어느 정도의 양이 되면 대변으로 배출이 되는데요.
오늘 밥을 먹었다고 해서 바로 배출되는 것은 아닙니다.
음식이 소화되어 변이 되기까지는 짧게는 16시간 길게는 30시간 까지 걸린다고 하네요.
밥을 먹자마자 신호가 왔다는 것은 어제 먹은 음식입니다.
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인간의 소화 시간은 얼마인가요?
섭취한 음식은 보통 2~3시간 정도 위에 머무르게 되어 있습니다.
탄수화물이나 당분은 1~2시간 이내에, 단백질은 4~5시간, 지방은 6~8시간에서 12시간까지 걸린다고 합니다.
위액이 많이 분비되는 사람일수록 소화력이 좋습니다.
하지만 많이 분비되어 소화가 잘된다고 해서 좋은 것은 아닙니다.
음식 먹고 몇 시간 후 잠을 자나요? 야식 먹고 몇 시간?
식사 후 약 3시간 정도 지나야 합니다.
이때에 소화가 어느 정도 이루어지므로, 잠자리에 들기 전 최소한 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
이는 소화가 어느 정도 진행된 이후에 수면을 취하는 것이 체중 관리에 도움이 되기 때문입니다.
소화되는 눕는 방향은 어떻게 되나요?
왼쪽과 오른쪽으로 돌아 눕는 것은 소화에 대한 기능이 다릅니다.
왼쪽으로 누워서 자면 음식물이 식도로 역류하는 것을 막고, 속 쓰림도 덜하다고 합니다.
오른쪽은 딱 그 반대의 역할입니다.
왜냐하면 위속의 음식물과 위액이 반대로 쏟아지는 모양이 되기 때문입니다.
소화가 잘되려면? 왼쪽으로 돌아 누워서 자야 합니다.
건강 습관 4가지 안내
- 금연,
- 규칙적인 신체 활동,
- 적절한 수면시간,
- 건강한 식습관
크게 4가지를 건강 습관으로 꼽을 수 있습니다.
이는 인간 수명 연장에 크게 도움이 된다고 연구된 바 있습니다.
해당하는 내용들은 굳이 설명하지 않아도 이미 다 알고 계신 내용이니 패스합니다.
건강을 망치는 습관 4가지 안내
반대로 4가지의 습관이 있습니다.
- 커피 마시기
- 과일 먹기
- 담배 피우기
- 바로 앉거나 눕기
커피는 식사 후 마시게 되면 무기질의 체내 이용률을 떨어뜨립니다.
커피 속 탄닌과 카페인이 철분 흡수를 방해합니다. 때문에 식사 후 최소 30분 이후에 커피를 마셔야 합니다.
과일 같은 경우는 혈당을 높입니다.
더욱이 식후에 먹는 과일은 비만 가능성을 높입니다.
혈당 조절이 안 되는 경우라면 더욱 조심해야 합니다.
담배 피우기는 식후땡이라고도 하는데요.
위 건강에 악영향을 미친다고 합니다. 니코틴이 위산 분비를 자극해 위산이 과다하게 나오지만 위점막을 보호하는 점액의 분비는 억제되어 소화 기능에 이상이 생깁니다.
바로 앉거나 눕기는 말할 필요도 없겠죠?
식사 중에 물을 마셔도 될까요?
소화 기능에 따라서 다릅니다.
소화 기능이 좋지 않았다면 당연히 먹지 않는 것이 도움이 되겠죠?
사실 식사하면서 물을 마시는 습관은 위에 좋지 않다고 합니다.
식후에도 바로 물을 마시지 말고, 10분 정도는 기다렸다가 물을 마시는 게 도움이 된다고 합니다.
왜 약은 식후 30분 후에 복용해야 하나요?
규칙적으로 약을 복용해야 하는 경우는
하루 세 번, 식후 30분에 대한 내용이 가장 기본적인 권장 사항인데요.
이는 약물에 의한 위장장애 부작용을 감소하는 동시에 약이 흡수되어 우리 몸속에서 일정하게 약물 농도를 유지하기 위함입니다.
즉 약 효능을 올리기 위해서 식후 30분에 대한 내용이 권장되고 있습니다.
밥 먹고 몇 시간 이후에 운동해야 하나요?
혈당에 대한 부분과 관계가 있습니다.
식후 두 시간 혈당을 낮추려면 식후 한 시간째에 운동
저혈당 위험이 큰 경우 식후 30분 후 운동을 하는 것이 좋습니다.
식사 후 언제 누워야 하는지부터 해서 간략한 내용들을 정리해 봤습니다.
중요한 것은 밥 먹고 바로 눕지 않는 게 중요합니다!
걷고 운동하세요!