한국인들은 여러 가지 질병을 앓고 있습니다.
그중에 하나가 고혈압에 대한 내용인데요.
나이가 들어서 생기는 병으로 생각하기 쉽지만 사실 젊은 세대에서도 나타나는 흔한 병입니다. 고혈압에 대한 정의와 예방 그리고 기준과 초기증상 및 원인 치료에 대한 부분을 안내해 드립니다.
고혈압이란? 고혈압 증상에 대한 정의
혈압은 심장이 수축하고 이완하는 과정에서 혈액이 동맥에 가하는 압력을 나타낸다.
고혈압이란 일상적으로 혈압이 과도하게 높은 상태를 나타내며, 이는 심장질환을 비롯한 다양한 질병의 위험요인이 된다.
고혈압 기준
고혈압은 단계로 나눠질 수 있습니다. 각 단계별 수치와 혈압의 체크리스트를 확인해 보세요.
- 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우
- 고혈압 전단계: 수축기 혈압이 120-139mmHg이거나 이완기 혈압이 80-89mmHg인 경우
- 고혈압 1기: 수축기 혈압이 140-159mmHg이거나 이완기 혈압이 90-99mmHg인 경우
- 고혈압 2기: 수축기 혈압이 160mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우
고혈압의 원인
고혈압의 원인은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있다.
여러 가지 요인이 혈압을 올리거나 조절하는 과정에 영향을 미치므로, 단일한 원인으로 설명하기 어렵지만, 일반적으로 다음과 같은 요인들이 고혈압 발생의 주된 원인으로 알려져 있다.
- 유전적 요인:
- 가족력이 있는 경우 고혈압 발병 위험이 높아질 수 있다. 때문에 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우 관리를 통해 예방하는 것이 중요하다.
- 비만:
- 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이다. 과도한 체중이 혈압을 높일 수 있으며, 비만은 심장 및 혈관에 부담을 가할 수 있다.
- 소금 섭취:
- 맵고 짠 음식을 먹는 습관 역시 고혈압의 주원인으로 작용할 수 있다.
- 스트레스:
- 지속적이고 만성적인 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있다. 스트레스가 길게 이어질 경우 심혈관계 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.
- 음주:
- 과도한 음주는 고혈압 발생 위험을 높인다.
- 흡연:
- 니코틴과 기타 화학물질이 혈관을 수축시키고 혈압을 올릴 수 있다. 또한 흡연은 혈관벽에 손상을 입힐 수 있어 고혈압 발생 위험을 증가시킬 수 있다.
- 운동 부족
고혈압의 초기 증상
고혈압은 종종 "침묵의 살인자"라고 불리는데, 그 이유는 대부분의 사람들이 혈압이 높음에도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문이다. 그러나 고혈압이 지속되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있다.
- 두통:
- 고혈압으로 인한 두통은 종종 머리 뒤쪽에서 시작하여 이마나 뒷머리로 퍼질 수 있다.
- 어지럼증:
- 혈압이 높아지면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않을 수 있으며, 이는 어지럼증이나 현기증으로 나타날 수 있습니다.
- 호흡 곤란:
- 고혈압이 심한 경우 심장의 작동이 어려워져 호흡 곤란을 일으킬 수 있다.
- 시력 변화:
- 고혈압은 혈관을 손상시킬 수 있으며, 이는 망막에 영향을 줄 수 있어 시력 변화를 일으킬 수 있다.
- 흉통:
- 고혈압은 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있으며, 가슴 통증 또는 불편함을 일으킬 수 있다.
- 심장 박동 빈도 증가:
- 고혈압은 심장의 작동에 영향을 줄 수 있으며, 심장 박동의 빈도가 증가할 수 있다.
고혈압 낮추는 쉬운 방법
식습관 개선
고혈압을 관리하기 위해 다음과 같은 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하다.
저염식 식품 섭취
- 과일과 채소 풍부한 식단 :
- 나트륨을 낮추는 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등이 도움이 될 수 있다.
- 건강한 지방 섭취 :
- 포화지방과 트랜스 지방을 피하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 중요하다.
- 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등이 고혈압에 좋은 음식이 될 수 있다.
- 식이섬유 함유 식품 우선 섭취 :
- 현미, 귀리, 곡물 식물성 식품, 견과류, 채소, 과일 등 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋다.
- 식이섬유는 소화를 촉진하고 혈당과 혈압을 관리하는 데 도움이 된다.
생활습관 개선
- 정기적인 운동:
- 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 혈압을 낮출 수 있다.
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고혈압 진단을 받았거나 고혈압 위험이 있는 경우, 위에 서술한 식습관 개선 및 운동 등의 행동과 더불어 의사와 상담하는 것이 중요하다.
필요한 경우 약처방을 받아 관리를 하는 것이 꼭 필요할 수 있다.
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