거북목 치료 후기

오늘은 거북목 치료 후기에 대한 안내입니다. 

현대인의 가장 큰 고질병이 바로 이 거북목 증상이라고 합니다. 

스마트기기와 PC 또는 스마트폰을 손에서 뗄 수가 없는 상황이다 보니 이 증상으로 고생하시는 분들이 참 많으신데요. 

거북목 증상 치료가 제때에 이루어지지 않으면 목 디스크 또는 경추 이상까지 와서 큰 고생으로 남을 수 있는 질병입니다. 

거북목 증상에 대한 부분과 실제 거북목 치료 후기에 대한 글을 함께 살펴보고 예방의 중요성에 대한 내용을 생각해 보도록 하겠습니다. 

해당하는 글은 실제 제가 경험한 내용과 와이프 그리고 지인들의 내용을 종합하여 구성하였습니다. 

이와 같은 증상이 있으신 분들은 조속히 치료를 받으시고 서둘러 운동도 겸해서 진행하시길 바랍니다. 

 

 

 

목록. 

1. 거북목 증상 

2. 거북목 증상에 시도해 본 치료 방법들

3. 거북목 증상에는 이렇게 하세요.

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1. 거북목 증상

 

거북목이라는 것은 말 그대로 거북이 목처럼 나왔다고 해서 붙여진 이름입니다.
잦은 스마트기기와 잘못된 자세 그리고 운동부족으로 인한 질병이라고도 할 수 있습니다. 

현대인에게 있어서는 모두가 앓고 있는 질병이라고도 할 수 있는데요.
그저 단순하게 거북목 증상이 있다고만 하는 것이 아니라, 이 증상에 동반하는 여러 가지 합병증이 있습니다. 

일례로, 

어지러움, 편두통, 머리가 무겁거나 목이 뻐근함 등 이러한 병들도 함께 온다고 합니다.
저 역시 두통이 생겼고, 자주 아파서 약을 먹었던 적이 있었는데요. 차후에 알고 보니 거북목 증상에 의한 합병증입니다. 

나중에는 불면증도 생기고, 불안함도 생기고, 우울증에 이명 증상까지 올 수도 있다고 하는 것이 거북목 증상이라고 합니다. 

그만큼 거북목 증상은 신체에 여러 가지 해를 가져오게 되는데요.
그렇다고 해서 당장 우리가 스마트폰이나 기기를 끊을 수가 없기 때문에 다른 치료 방법이 필요하였습니다. 

제가 아는 지인 중 한 분은 거북목 증상을 잘못 판단하여 공황장애로 생각하고 여러 가지 검사도 받았다고 하네요. 

특히 거북목으로 고생하는 분들 중에 직업적으로 PC를 달고 사는 분들이 대다수인데요. 특히 개발자분들이나 연구원분들이 그러십니다. 책과 노트북을 자주 보다 보니 고생을 많이 하시죠. 

그런 덕분에 저도 옆에서 많이 듣게 되었고 도움이 되었던 부분들이 많았습니다. 

 

2. 거북목 증상에 시도해 본 치료 방법들

 

현재는 많은 거북목 증상 완화에 도움이 되는 영상이나 글들이 많이 있습니다. 사실 정답이라는 것은 없는 것 같아요. 

대신에 해본 것들과 들은 내용을 기초로 하여 내용을 남겨봅니다. 

 

(1) 거북목 증상 치료 방법 : 도수치료

도수치료는 수기치료라고도 하는데요.
단어 그대로 보자면 맨손으로 마사지하며 치료하는 의료방법입니다.

대부분 사시면서 한번 정도는 다 받아보셨을 것 같습니다.
물리치료라고도 할 수 할 수 있는데요. 정형외과에서 받는 치료도 도수치료의 일부라고 할 수 있습니다.

-물론 개인적으로 따로 받게 되면 더 가격이 비싸고, 도수치료 전문병원에서는 보험으로 진행을 해야 받을 수 있을 정도의 가격입니다.
실비나 환급이 다 된다고 해도 자주 받게 되면 목돈이 들어갑니다. 

도수치료를 한번 받음으로써 대번에 효과가 일어나지는 않습니다. 받는 순간은 시원하고 몸이 풀리는 기분이 들기도 하지만, 사실 그 순간뿐이고 지속적으로 받아야지만 도움이 되는 정도입니다. 

도수치료를 받기 전에 스트레칭이나 목근육을 풀어주고받아야 한다고 합니다. 보통 몸을 그냥 맡기면 알아서 풀어주는 것으로 알고 계시는데 사실은 자신이 먼저 몸을 풀고 받아야 몸이 더 개운하고 도수치료의 준비가 되는 것입니다. 

찜질이나 스트레칭을 통하여 몸을 풀어주시고 도수치료받으시면 더 효과가 좋겠습니다. 

도수치료는 거북목 증상 치료에 대해서 실제적인 큰 도움이 되지는 못합니다. 하나의 과정으로 생각하시면 되겠습니다. 

 

(2) 거북목 증상 치료 방법 : 경추베개

 

 

경추라는 뜻은 목을 구성하는 총 7개의 뼈를 의미합니다. 

그러니 경추베개라는 뜻은 목을 지탱하는 베개 또는 목을 위한 베개라고 할 수 있는데요. 

권하지 않습니다.
결론만 말씀드리자면 거북목 증상 치료에 경추베개는 크게 도움이 되지 않습니다. 저는 경추베개를 3개 정도 바꿔서 써봤고요. (개당 10만 원 넘는 것도 써봤습니다) 제가 아는 분은 목으로 인해서 고생이 심하여 자신의 목을 테스트 삼아 베개만 20개 넘게 바꿔봤다고 합니다. 아마 돈 백만 원 이상 썼을 거예요.

거북목 증상으로 몸이 아픈 분들은 아실 겁니다. 지푸라기라도 잡는 심정으로 이것저것을 다 해보고자 합니다. 잠깐이라도 그 고통을 잊고 싶어서 특히 잠잘 때에도 어깨와 목이 아파오면 숙면을 취할 수 없으니까요. 

경추베개가 마치 효과가 있는 듯한 마케팅을 하고 있는데요. 실제로 그런 사람이 있는지 정말 궁금합니다. 

가격이 아무리 비싸도 자는 베개의 자세를 통해서 고쳐진다는 것은 말이 안 되는 것 같습니다. 

도리어 거북목 증상으로 고생하시는 분들은 수건베개를 만들어서 사용하시는 게 더 도움이 될 듯합니다. 

 

<수건베개 만드는 방법>

🔎 수건 베개: Google 검색

 

 

(3) 거북목 증상 치료 방법 : 목교정기와 목견인기

 

도수치료하는 곳에서도 볼 수 있고, 정형외과 물리치료실에 가서도 심심치 않게 했던 의료 장비들이었습니다.
거북목으로 인해서 어깨와 팔까지 저려왔었기에 병원을 찾아가 이야기했더니, 해당하는 견인치료를 해주시더군요. 

인위적으로 자세만 고정만 해주는 것이라서 더 악화만 안된다뿐이지, 더 좋아지는 것은 아닙니다. 일시적인 방편에 불과한 것입니다. 

집에서도 할 수 할 수 있게끔 가정용으로도 나온 것 같은데요. 이게 일시적인 효과는 있다 할지라도 장기적으로는 큰 대책이라고 할 수 없습니다. 

거북목 증상은 사실 자세 교정을 위해서 원인이 되는 목 근육을 풀어주고 목 근육을 강화하는데 목적이 있는데요. 
교정기나 견인기는 이 자세를 강제적으로 잡아주기 때문에 그때에만 효과가 있는 것입니다.

저 치료받고 난 이후에 저렇게 자세를 꼿꼿하게 또는 스트레칭을 하는 분들은 얼마나 있을까요? 거의 없을 겁니다.
가서 치료만 받고 오면 끝이라고 생각하니까요. 저라도 그랬는데요..

스스로 몸을 바른 자세로 앉는 연습과 훈련이 필요합니다. 그래서 거북목은 운동부족으로 오는 질병이기도 합니다.
신체 자체가 한 자 세로 오랫동안 있으니까 질병이 오게 되는 것입니다. 
- 이 글 보면서 몸이라도 한번 풀어보세요. 일어서서 몸도 풀어보시고 스트레칭도 하시는 게 백배 도움이 됩니다. 

 

(4) 거북목 증상 치료 방법 : 스트레칭과 맥켄지 신전운동 병행하기

 

몸이 아프면 자연스레 방법을 찾게 됩니다. 우리는 이미 인터넷의 정보와 수많은 유튜브의 동영상을 통해서 내용을 접하게 되죠.
하지만 자신에게 적용을 잘 시켜야 합니다. 

하루를 마무리하면서 누워서 하는 스트레칭도 있습니다. 잠자기 전 유튜브 보면서 잠깐씩만 해도 몸이 시원해지는 것을 느낍니다. 
-이럴 거면 진즉에 더 많이 해야겠죠. 평소에 스트레칭은 평소의 건강과도 직결됩니다. 

유튜브를 보게 되면 설명이 긴 영상들이 많은데요. 요즘은 쇼츠의 시대이다 보니 쇼츠로도 잘 나온 부분들이 있습니다.
간단하지만 자신에게 확실한 운동 방법과 스트레칭을 찾으셔야 합니다. 

저 역시도 마찬가지였는데요.
저는 몇 가지 스트레칭들을 통해서 제 몸이 가장 시원하고 좋았던 내용을 따로 포스팅해 보았습니다.
필요하신 분들은 하단의 포스팅도 참조해 보세요. 
-개인적인 내용이니 반드시 자신의 몸에 적용을 시켜보시고 맞는 것으로 진행하시길 바랍니다. 

거북목 증후군과 스트레칭하는 방법

 

또한 맥켄지운동이라는 것도 있는데요.(맥켄지 씨는 뉴질랜드의 의사라고 합니다.)
경추뿐 아니라 허리 디스크에 도움이 되는 운동이기 때문에 직접 찾아보시는 것도 도움 될 듯합니다. 

 

 

(5) 거북목 증상 치료 방법 : 온찜질로 거북목 증상 치료하기

 

 

우리가 거북목 증상이라고 하고 치료라고 하면 스트레칭과 운동을 생각하는데요. 사실 온찜질이 중요합니다. 

거북목 증상이 나타나는 것은 곧 뒷 목 근육, 후두근이 경직되면서 혈관과 신경을 누르게 되고 경직이 되게 되면서 두통과 어지러움을 동반하게 됩니다. 

이런 굳어 있는 상태에서 도수치료를 받게 되면 도움이 되질 않는 것이죠.
그래서 온찜질로 근육을 이완시켜 주고 도수치료도 받고 스트레칭도 하면 도움이 됩니다. 

일반적인 찜질팩도 있지만, 경추전용찜질팩을 사용하신 것을 추천합니다.
거북목은 경추 부근의 뒷 목 근육을 풀어주는 것이 중요한데, 일반 찜질팩은 뒷 목을 덮어주질 못하니 효과가 없습니다. 

추천하는 경추전용찜질팩을 링크 달아드립니다. 

 

 

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냉찜질과 온찜질에 대해서...
-냉찜질은 급성으로 진행하는 것으로 생각하시고
-온찜질은 지속적으로 진행하는 것이라고 생각하시면 됩니다. 
운동하다가 다리가 삐면 순간적으로는 냉찜질이고, 이후에는 온찜질이라고 보시면 됩니다. 

 

(6) 거북목 증상 치료 방법 : 바른 자세에 대한 습관

 

거북목 증상 치료에 대한 내용을 이이기하고 있지만 사실은 이미 결론이 니와 있는 내용입니다. 

왜 치료를 받고 왜 아파야 하고 왜 반복이 되는 것일까요? 

원인은 어디에 있는 것일까요? 답은 간단합니다. 고쳐지지 않는 우리의 습관과 자세 때문이죠. 바른 자세에 대한 습관은 무엇보다 중요합니다. 이 습관과 자세라고 하면 굳이 병원을 갈 필요도 그리고 치료에 돈을 쓸 필요도 없습니다. 

건강해야 돈도 안 쓰고 그게 돈을 버는 일이니까요. 

스스로가 바르게 앉기 위해서 노력하고 습관적으로 스트레칭을 해야 하는 것이 중요합니다. 

요즘은 애플워치나 스마트워치가 잘 되어서 내 운동 습관이나 오래 앉아있는 시간을 체크해 일어나라고 알려줍니다.

중요한 것은 나의 의지가 되겠죠. 건강이라는 것을 내가 잃어버리고 다시 찾으려고 하면 그만한 노력과 시간과 돈이 듭니다. 그러니 예방이 무엇보다 중요한 것이고 그 에방은 우리의 생활 습관과 관련이 있습니다. 

앉아있을 때 또는 스마트기기를 볼 때에, PC로 업무를 할 때에 의식적으로 몸을 풀어주시고, 바르게 앉기 위해서 자주 노력하세요. 

 

 

3. 거북목 증상에는 이렇게 하세요. 

 

 

 

 

 

지금 당장 거북목 증상으로 몸이 좋지 않다고 한다면? 이렇게 한번 해보세요. 

뒷목 찜질과 스트레칭, 바른 자세는 매일 같이 습관으로 진행하시고, 
거북목 증상이 조금 더 호전되기 위해서는 병원에 가셔서 도수치료와 목교정기로 치료받으셔도 되겠습니다. 

병원에서도 약물 치료를 권하는 경우가 있는데요.
저는 특별히 권하지 않습니다. 도수치료만 받아도 충분한데 약물에 의존하면 계속적으로 약으로만 치료를 받으려는 성향이 생깁니다. 

 

 

 

2024.02.07 - [분류 전체보기] - 거북목에 좋은 운동 방법 소개

거북목에 좋은 운동 방법 소개

 

 

 

우리의 몸은 솔직합니다.
내가 어떤 자세로 어떤 모습으로 일을 하거나 살아가고 있는지 그대로 나타나고 있으니까요. 

특히나 경추는 매일같이 사용하는 부분이고 나의 무거운 머리(?)를 붙들고 있는 신체입니다.
스마트기기를 자주 사용하시고 또 손에서 놓지 못하겠다고 하신다면 나의 자세를 바꾸셔야겠지요. 

거북목 증상으로 지금 아프기 때문에 이 글을 보시는 것이고 아프시기에 방법을 찾으시는 것입니다. 

저도 거북목 증상으로 아파봤고 주변의 지인들의 의견을 종합하여 글을 쓰게 되었는데요. 
건강은 건강할 때 지키는 것이 가장 좋은 방법입니다.

방법을 아셨으니 이제는 잘 실천하시면 되겠죠? 

부디 글을 보신 모든 분들이 아프지 않고 건강하셨으면 합니다. 

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거북목 증후군과 스트레칭하는 방법