간헐적 단식을 할 때 가장 궁금한 점이 바로 공복 시간에 무엇을 먹어도 되는지일 텐데요.
특히 아메리카노, 제로콜라와 같이 칼로리가 적거나 아예 없는 음료의 경우 단식 상태를 유지시켜 주는지에 대해 많이 궁금하실 거예요.
아메리카노, 제로콜라 이외에도 간헐적 단식 공복 시간에 섭취해도 되는 것과 섭취하면 안 되는 것에 대해서 알아보겠습니다.
단식 중에 아메리카노와 제로콜라?
희소식입니다. 마셔도 됩니다.
대신에 괜찮지만 주의할 점이 있습니다.
우선 아메리카노의 경우 칼로리가 낮아서 마셔도 단식효과를 깨지는 않지만, 카페인에는 스트레스 호르몬인 코티졸이 분비가 되어 일시적으로 혈당 상승을 시킬 수도 있다는 점을 아셔야 됩니다.
따라서 단식 시간 중 칼로리가 거의 없다고 해서 아메키라노를 과도하게 2-3잔 이상 먹지만 않는다면 괜찮습니다.
또한 간헐적 단식 중 방탄커피에 대해서도 많이 궁금하실 텐데요.
버터, 코코넛오일, MCT오일과 같은 지방은 인슐린 수치를 증가시키지 않으므로 단식 중 방탄커피를 마시는 것도 문제가 되지 않습니다.
한편 제로콜라의 경우 아스파탐, 수크랄로스 등의 인공감미료가 들어가 있는데, 이 인공감미료들은 기본적으로 혈당을 높이지 않기 때문에 마셔도 문제는 없습니다.
다만 이러한 인공감미료들이 오히려 식욕을 더 생기게 만들 때가 많다 보니, 오히려 단식 시간 때 배고픔을 더 참기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 마셔도 문제는 없지만, 되도록 인공감미료가 없는 탄산수로 대체하는 것을 추천드립니다.
그 외 간헐적 단식 공복 시간에 섭취해도 되는 것들
| 물 : 충분한 수분 섭취는 몸의 활력을 유지시켜 주고, 노폐물 배출에 도움을 주므로 충분히 섭취해 주세요. |
| 레몬물 : 레몬을 직접 짜서 만든 레몬물은 비록 0칼로리는 아니지만, 단식 효과를 깨지는 않아서 섭취 가능합니다. |
| 각종 차 : 당류가 없는 차 종류는 섭취해도 괜찮습니다. 녹차, 보리차, 현미차, 허브티, 콤부차, 히비스커스 등은 마셔도 괜찮습니다. |
| 영양제 : 체내에 저장되지 않고 물에 녹는 수용성 비타민인 비타민B와 비타민C는 섭취해도 괜찮습니다. |
| 한편 신체 지방조직에 저장되는 지용성 비타민인 비타민A, 비타민D, 비타민K는 음식과 섭취하지 않으면 몸에 흡수가 잘 되지 않고 속을 메스껍게 할 수 있으므로 식후에 섭취하는 것을 추천드립니다. |
| 약 : 단식 기간에도 의료 기관에서 처방받은 약물은 계속 복용하는 것이 좋습니다. 약을 복용해야 할 경우는 자신이 짠 간헐적 단식 시간에 얽매이기보다는 담당 의사와 상의하에 약물 복용 스케줄을 조정하는 것이 가장 좋습니다. |
간헐적 단식 때 섭취하면 단식효과가 없는 음식!
- 우유 :
- 우유는 기본적으로 유당이 있어 인슐린 수치를 올릴 수 있습니다.
- 실제로 우유의 영양성분표를 보면 당질이 꽤 있는 것을 알 수 있습니다. 따라서 단식 때는 마시지 않는 것이 좋으며, 당연히 카페라테 역시 마시지 않는 게 좋습니다.
- 단백질 보충제, BCAA :
- 기본적으로 칼로리가 높고, 인슐린 반응을 일으킬 수 있기 때문에, 단식 때는 먹지 않는 것이 좋습니다.
간헐적 단식은 기본적으로 단식을 12시간 이상 유지시켜,
지방을 에너지로 활용하는 케토시스 상태에 들어가게 만들어 체중감량을 하는 것이 목적이실 텐데요.
탄수화물 50g 또는 50kcal 미만의 식품일 경우 먹는다고 해서 단식은 깰지라도 단식효과는 깨지 않으므로, 위에서 알려드린 간헐적 단식 때 섭취해도 되는 것과 섭취하면 안 되는 것들을 잘 구분하셔서 성공적인 다이어트 하셨으면 좋겠습니다.
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